¿Quiere engordar?
Duerma menos de 8 horas
Caminar, reírse, cantar y dormir son algunas de las actividades que forman parte de la vida cotidiana de cualquier persona del mundo y que, a menudo, son citadas por los médicos como fundamentales a la hora de mantener un buen estado de salud que se traduce básicamente en sentirse y estar bien.
Frente a esta cuestión el interrogante que sobrevuela es si es posible que algo tan básico como descansar y disfrutar de dormir tenga efecto sobre la salud. Ante la necesidad de respuestas, los especialistas sostienen que sí.
La regla
Dormir la cantidad de horas que el organismo necesita para recuperarse -la recomendación habitual es contar con 8 horas de sueño diario- posibilita que el día siguiente pueda encararse con energía. De lo contrario, la jornada estará caracterizada por el desgano, la somnolencia y el mal humor.
Por otro lado, de acuerdo con los datos de estudios publicados, dormir poco favorece el aumento de peso. Esto se debe, en primer lugar al desequilibrio hormonal que se produce cuando el descanso no es suficiente; y en segundo término, al incremento de la sensación de hambre.
En el caso de los más chicos y adolescentes, esto es especialmente importante, sobre todo ahora que suelen pasar largas horas frente al televisor, jugando a la playstation o bien hablando con sus amigos a través de la computadora.
"Este tema es muy importante, porque cada vez se vincula más la falta de sueño con el desarrollo del Síndrome Metabólico (SM). Hay estudios epidemiológicos que establecen un nexo entre algo que es un hecho: la población duerme actualmente menos que hace unos años debido a los cambios que se produjeron en el estilo de vida, y el desequilibro hormonal que se produce cuando el organismo no descansa lo suficiente. Al estar más horas despiertos, se incrementa la actividad de las hormonas que favorecen el apetito, que trabajan durante el día, imposibilitando la acción de aquellas que lo inhiben y suelen activarse en la noche. Cuando la programación fisiológica que impone un descanso promedio de ocho horas se modifica, comienzan a surgir problemas que repercuten en diversos niveles del organismo", explicó el doctor Daniel Cardinali, titular de la Cátedra de Fisiología de la Facultad de Medicina de la Universidad de Buenos Aires (UBA).
Realidad
En un ensayo coordinado por el doctor Patrick Strollo, director del Centro de Medicina del Sueño de la Universidad de Pittsburg (USA), se demostró que las personas que no duermen lo suficiente tienden a pesar más, debido a que al afectarse el sueño se modifica el nivel de las hormonas leptina y grelina, encargadas de regular el apetito.
Pero ¿cuánto hay qué dormir? Aunque la cantidad de horas de descanso depende del desgaste que se produzca durante el día, en general los adultos deberían dormir por al menos 7 u 8 horas diarias, mientras que los mayores suelen descansar por períodos más breves, varias veces al día.
Para los chicos, los especialistas recomiendan que entre los 5 y 12 años duerman entre diez y once horas por día, mientras que los adolescentes suelen estar aptos para encarar el día con ocho horas por noche.
Más información:
- Asociación Argentina de Medicina del Sueño: http://www.aamsue.com.ar
- American Academy of Sleep Medicine: http://www.aasmnet.org
Caminar, reírse, cantar y dormir son algunas de las actividades que forman parte de la vida cotidiana de cualquier persona del mundo y que, a menudo, son citadas por los médicos como fundamentales a la hora de mantener un buen estado de salud que se traduce básicamente en sentirse y estar bien.
Frente a esta cuestión el interrogante que sobrevuela es si es posible que algo tan básico como descansar y disfrutar de dormir tenga efecto sobre la salud. Ante la necesidad de respuestas, los especialistas sostienen que sí.
La regla
Dormir la cantidad de horas que el organismo necesita para recuperarse -la recomendación habitual es contar con 8 horas de sueño diario- posibilita que el día siguiente pueda encararse con energía. De lo contrario, la jornada estará caracterizada por el desgano, la somnolencia y el mal humor.
Por otro lado, de acuerdo con los datos de estudios publicados, dormir poco favorece el aumento de peso. Esto se debe, en primer lugar al desequilibrio hormonal que se produce cuando el descanso no es suficiente; y en segundo término, al incremento de la sensación de hambre.
En el caso de los más chicos y adolescentes, esto es especialmente importante, sobre todo ahora que suelen pasar largas horas frente al televisor, jugando a la playstation o bien hablando con sus amigos a través de la computadora.
"Este tema es muy importante, porque cada vez se vincula más la falta de sueño con el desarrollo del Síndrome Metabólico (SM). Hay estudios epidemiológicos que establecen un nexo entre algo que es un hecho: la población duerme actualmente menos que hace unos años debido a los cambios que se produjeron en el estilo de vida, y el desequilibro hormonal que se produce cuando el organismo no descansa lo suficiente. Al estar más horas despiertos, se incrementa la actividad de las hormonas que favorecen el apetito, que trabajan durante el día, imposibilitando la acción de aquellas que lo inhiben y suelen activarse en la noche. Cuando la programación fisiológica que impone un descanso promedio de ocho horas se modifica, comienzan a surgir problemas que repercuten en diversos niveles del organismo", explicó el doctor Daniel Cardinali, titular de la Cátedra de Fisiología de la Facultad de Medicina de la Universidad de Buenos Aires (UBA).
Realidad
En un ensayo coordinado por el doctor Patrick Strollo, director del Centro de Medicina del Sueño de la Universidad de Pittsburg (USA), se demostró que las personas que no duermen lo suficiente tienden a pesar más, debido a que al afectarse el sueño se modifica el nivel de las hormonas leptina y grelina, encargadas de regular el apetito.
Pero ¿cuánto hay qué dormir? Aunque la cantidad de horas de descanso depende del desgaste que se produzca durante el día, en general los adultos deberían dormir por al menos 7 u 8 horas diarias, mientras que los mayores suelen descansar por períodos más breves, varias veces al día.
Para los chicos, los especialistas recomiendan que entre los 5 y 12 años duerman entre diez y once horas por día, mientras que los adolescentes suelen estar aptos para encarar el día con ocho horas por noche.
Más información:
- Asociación Argentina de Medicina del Sueño: http://www.aamsue.com.ar
- American Academy of Sleep Medicine: http://www.aasmnet.org
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