Nunca es muy tarde para comenzar a cuidarse

"Los viejos hábitos son difíciles de modificar", reza una conocida frase de una canción. Sin embargo, un nuevo estudio realizado por profesionales estadounidenses demuestra que modificar determinadas costumbres, aún a edad avanzada, redunda en importantes beneficios.
"Mediante nuestra investigación hemos demostrado que adhiriendo a lo que denominamos los 'cuatro hábitos saludables para el cuidado de la salud', es posible reducir el riesgo de sufrir eventos cardíacos 35 por ciento, y el riesgo de muerte 40 por ciento. Pero la otra buena noticia es que esto no sólo sirve para los más jóvenes sino también para aquellas personas que pasaron los 40 años", declaró el doctor Dana King, profesor de medicina en la Universidad Carolina del Sur, y líder de la experiencia que se prolongó durante cuatro años y de la cual participaron 16 mil hombres y mujeres de entre 45 y 64 años involucrados en el Atherosclerosis Risk in Communities Study (Estudio del Riesgo de Aterosclerosis en las Comunidades).
"Nunca es demasiado tarde si los cambios comienzan ya", reforzó el doctor King en las conclusiones del estudio que forman parte de la reciente edición de la publicación especializada The American Journal of Medicine, haciendo referencia a los cuatro puntos más importantes:
-ingerir aproximadamente cinco porciones de frutas y verduras por día;
- ejercitarse al menos dos o tres horas por semana;
- mantener un peso saludable
- no fumar.
"Los sujetos inactivos son 10 años más viejos que los que hacen más ejercicio", explica un trabajo publicado en el último número de la revista Archives of Internal Medicine.
Este efecto, que no se pudo explicar por la presencia de otros factores que favorecen el envejecimiento, como el tabaco o el índice de masa corporal, era además acumulativo e independiente de la edad: “Hacer ejercicio con frecuencia atenúa los efectos del paso del tiempo y rejuvenece a los que lo practican hasta 10 años en comparación con los amantes del sofá y la televisión”, recalcaron científicos del King’s College London.

Opiniones

Con el objetivo de abundar sobre la combinación entre un estilo de vida más saludable y los beneficios a largo plazo, la doctora Mónica Katz, médica especialista en Obesidad, directora del Centro de Prevención y Tratamiento del Sobrepeso de la Fundación Favaloro de Buenos Aires afirmó que "la actividad física baja el riesgo total de enfermedades cardiovasculares; metabólicas; el riesgo de muerte relacionada con cáncer; la hipertensión arterial tanto diastólica como sistólica y el colesterol total, entre otras cosas. Por ejemplo, provoca un aumento de colesterol HDL y genera menor grasa abdominal baja, entonces mejora el riesgo cardiovascular y el metabólico de diabetes".
Por su parte, y en la misma línea, el doctor Julio Vallejos, médico cardiólogo, coordinador del Departamento de Prevención de Enfermedades Cardiovasculares del Instituto de Cardiología de la ciudad de Corrientes (Argentina), postuló que "haciendo ejercicio físico y cuidando la alimentación no sólo es posible disminuir el nivel de colesterol malo, sino también aumentar el colesterol bueno, además de evitar la reganancia de peso, algo fundamental a la hora de encarar un tratamiento".

Experiencia previa

Algunos años antes, en 2002 se habían publicado en la revista Circulation los resultados de una investigación similar, realizada desde 1986, en la cual el equipo encabezado por la doctora Stephanie Chiuve de la Escuela de Salud Pública de Harvard consideró el efecto positivo de seguir determinados hábitos saludables en una población exclusivamente masculina de entre 40 y 75 años: "Encontramos que cuántos más hábitos saludables se tengan, mayores serán los beneficios. Por ejemplo, si una persona se alimenta bien tiene 54 por ciento menos de probabilidades de sufrir afecciones cardíacas que una que no lo hace. Ahora si a eso le sumamos no fumar, la cifra alcanza el 78 por ciento", refirió la doctora Chiuve, quién además aclaró que los parámetros a evaluar fueron "una dieta saludable pero no sólo rica en frutas o vegetales sino también en granos y pescado; la realización de ejercicio físico; el tabaquismo; el mantenimiento del peso ideal y el consumo de alcohol".
Ésta última instancia fue la única diferencia entre la investigación anterior y la actual denominada por su líder, el doctor King como el "turning back the clock study" (volver el reloj atrás).

Más información:
- The American Journal of Medicine: http://www.amjmed.com
- Circulation: http://circ.ahajournals.org

Psicología / Amor en la Web

El amor y la soledad en la Web

Miles, quizás millones de personas de todas las edades y rangos sociales, navegan en la Web en pos de una pareja, de un amigo o de una aventura pasajera. ¿Qué lo impulsa? ¿Es algo seguro? Aquí las reflexiones de un especialista.

Hoy en día, el hecho de querer conocer a una persona para poder entablar una relación amorosa, no parece tener los impedimentos que hace 20 ó 30 años existían debido, entre otras cosas, a la falta de tecnología necesaria y a los medios de comunicación actuales, de los cuales, el uso del chat en la computadora y los “mensajitos” de los teléfonos celulares se han convertido, quizá para muchos, en los medios más poderosos para tal fin…
El contacto “cara a cara” con la persona que nos gusta y que deseamos conquistar y la incomodidad que a veces eso genera para ambos, hoy en día parecería poder ser suplantados por la visita a sitios de Internet dedicados a conectar gente, muchas veces de todas parte del mundo, para poder entablar “todo tipo de relaciones…”
Las razones que llevan a la gente a buscar pareja en estos sitios Web pueden ser diversas, entre ellas podríamos mencionar las personas que se sienten solas, aquellos que por su forma de ser les cuesta enormemente tomar la iniciativa en las relaciones sociales, quienes no suelen frecuentar lugares sociales por diversas razones o también aquellos que por curiosidad y “diversión” quieren incursionar en estos sitios…
Una de las razones que quizá más interese desde el punto de vista psicológico está ligada a ciertas características de personalidad, entre ellas la timidez que, en la forma más extrema, toma el nombre de Fobia Social.
Se trata de una forma de timidez extrema donde la persona experimenta un miedo intenso ante situaciones sociales -o actuaciones en público- por temor a ponerse nervioso y que eso resulte avergonzante. Teme que los demás lo juzguen de forma negativa o que lo vean como un tonto o ridículo, por lo tanto intentará evitar esas situaciones, no enfrentándose a aquello que lo atemoriza…
Como podremos imaginar, conocer gente a través de una computadora y escribirnos con ellos, hace que no nos expongamos de forma directa al contacto con el otro, con lo cual todo es más fácil y parecería que a uno le resulta más cómodo mostrarse tal cual es…

¿Por qué?

Porque la persona que conoce a alguien en el chat sabe que no está exponiéndose a la mirada del otro y de esta manera deja de criticarse a sí misma diciéndose frases como: “estoy hablando mal…”, “me está mirando y pensando que soy tonto”, “me estoy poniendo nerviosa y se está dando cuenta”, “soy un desastre”, “lo que estoy diciendo le parece una estupidez”, “se está dando cuenta de mi nerviosismo”, etc.
Entonces, al no estar presente esta autocrítica -que es probable que ocurra si estamos en presencia de la otra persona cara a cara- es más fácil relajarse y mostrarse tal cual uno es, pudiendo expresar de esta manera los pensamientos y sentimientos abiertamente, cosa que en el contacto directo resultaría más difícil…
Como podemos ver, es un aspecto positivo que tiene el conocer gente a través del chat, todo es más sencillo; no nos exponemos del todo a la otra persona y evitamos, casi a voluntad, sentirnos nerviosos cuando tenemos que expresar o decir lo que sentimos, nadie está frente a nosotros mirándonos u observándonos constantemente y, por lo tanto, eso baja las expectativas respecto de nuestro compartimiento, de que debemos decir las palabras justas o que no debemos equivocarnos o que necesitamos imperiosamente generar una buena imagen en el otro.
Cuando estas expectativas entonces no son tan altas, baja el nivel de ansiedad y uno logra focalizarse realmente en lo que quiere decir y en disfrutar plenamente el hecho de conocer a una persona, viéndola mas bien como un igual y con quien nos sentimos comprendidos y apoyados.

Resultados

Si bien conocer gente a través de Internet es algo que nos pueda hacer sentir bien y ser una posibilidad más a la hora de conocer personas con las que podamos disfrutar y establecer vínculos en nuestra vida, es importante saber que cuando el motivo que nos lleva a hacerlo es “creernos incapaces de relacionarnos cara a cara con los demás”, deberíamos pensar si acaso no estamos frente a un problema que deberíamos resolver de otra manera.
Si es así, quizá estemos evitando conocer gente por miedo al rechazo, por temor a la crítica y por miedo a desenvolvernos de forma adecuada frente a los demás, lo cual seguir escondiéndonos detrás de un monitor no hace más que aumentar cada vez más ese temor y el sentimiento de incompetencia a la hora de elegir una pareja que haga nuestra vida más saludable y placentera, transformando la situación en un círculo vicioso cada vez más difícil de superar…
Quizá el chat sea un buen paso inicial para vencer la timidez, recomendable por otra parte, pero si se convierte en la única forma en que basamos nuestra vida social tendríamos que replantearnos si no es la manera que tenemos de esconder nuestros temores hacia los demás y de exponernos a mostrarnos tal cual somos, con nuestros defectos y nuestros valores como personas…
Somos seres humanos y seres sociables. Es importante que además de las múltiples e interesantes opciones para conocer gente como lo es Internet, también guardemos siempre un lugar para poder relacionarnos con los demás de manera franca y directa, en contacto con el otro, para poder expresar lo que sentimos con todos nuestros sentidos y para poder realmente mostrarnos auténticamente como somos.

Mario O. Sánchez / Lic. en Psicología.
(M.P. 574) / psimario@hotmail.com / 02923-15-416522

Primeros Auxilios / Pediatría

Guía práctica para socorrer

a los más pequeños

Saber reaccionar primero, y actuar después, puede serle muy útil en caso de accidentes infantiles. Luego, mantenga la calma y avise al servicio de urgencia. Ellos le indicarán en todo momento lo que debe hacer. Siga sus instrucciones.
No obstante, es importante tener unas nociones mínimas sobre cómo intervenir ante todo tipo de incidentes domésticos en los que se vean implicados los chicos.

Golpes y caídas
Constituyen la primera causa de accidentes por frecuencia y la cuarta en cuanto a mortalidad infantil. El tipo más común es la que se produce desde un nivel a otro (cambiadores de bebé, sillas, ventanas y balcones...).
En caso de que cause un chichón se debe aplicar hielo envuelto en un paño durante 30 ó 60 minutos. Nunca lo ponga directamente sobre la piel, ni cubra la zona inflamada. Si se produce un hematoma, vigile su extensión y en el caso de que aumente de tamaño traslade al pequeño al centro hospitalario más cercano.

Quemaduras
Son, junto con las abrasiones por agua hirviendo, la quinta causa de muerte infantil y más del 55 por ciento afectan a varones menores de dos años.
Por fuego. Es importante no intentar quitar la ropa quemada si está adherida a la piel y solicitar ayuda inmediata. No unte la quemadura con aceite.
Por contacto. Si la quemadura es superficial, habrá que poner la zona afecta entre 10 y 15 minutos bajo un chorro de agua fría. En el caso de que aparezcan ampollas, no las pinche. Si la quemadura es profunda, deberá acudir a un centro médico lo antes posible tapando la herida con un apósito, nunca con algodón. No use ningún tipo de pomada.

Heridas
Ante las lesiones leves, lo importante es limpiar la zona y desinfectarla. En el caso de que esté ya infectada se debe acudir al centro sanitario más cercano para proceder a su tratamiento.

Ahogamientos y asfixia
El atragantamiento ocurre frecuentemente con objetos pequeños, como globos, partes de juguetes y monedas, entre otros.
En el caso de los incidentes por atragantamiento, despeje el conducto respiratorio colocando al paciente boca bajo o haciéndole bajar la cabeza. Comience la respiración artificial de boca a boca si tiene conocimiento de primeros auxilios.

Intoxicaciones
Son la sexta causa de muerte infantil, y las víctimas más frecuentes son los menores de cinco años. Más del 90% de las intoxicaciones se producen en el hogar o en su entorno. Los productos de limpieza, alcohol, pesticidas y medicinas son las principales fuentes de intoxicación en niños. En este caso debe llamar directamente al servicio medico de emergencias.

Golpe en los ojos
Originariamente y como primera acción debe lavar los ojos del chico con agua. Si hay hematoma en la ceja o el párpado, aplicar hielo o compresas frías y administrar un analgésico para el dolor. Si el párpado se hincha en exceso, acudir al médico.

En la nariz
Mantener al herido respirando por la boca y sentado, inclinándolo hacia adelante, para no permitir que la sangre baje por la parte posterior de la garganta.
Aplicar compresas frías sobre la nariz para reducir la hinchazón. Si es posible, el paciente debe sostener la compresa de tal manera que no se aplique una presión excesiva. Para ayudar a calmar el dolor, se recomienda dar un analgésico.